۵ برنامه كه به شما در ۱۰ دقيقه يا كم‌تر تمرين مي‌دهند

براساس تحقيقي كه توسط مركز كنترل بيماري‌ها در سال 2016 از مراكز كنترل بيماري‌ها انجام شد , تنها كمي بيش از نيمي از بزرگسالان آمريكايي در 18 سال و بيش از بيش از 20 درصد افراد بزرگ‌سال , دستورالعمل‌هاي فعاليت فيزيكي را براي ورزش‌هاي هوازي و هم muscle انجام دادند . دكتر مايكل Joyner , يك محقق ورزشي در مركز عملكرد ورزشي در مركز عملكرد ورزشي در مركز عملكرد ورزشي در نيويورك مي‌گويد : " زمان ممكن است يك پل خيلي دور باشد - بنابراين مردم قبل از اينكه شروع كنند دلسرد مي‌شوند " . آن‌ها احتمالا زمان بيشتري نسبت به فكر خود دارند , آن‌ها فقط در نقطه‌اي نيستند كه احساس مي‌كنند مي‌توانند به تمرين در برنامه روزانه خود اولويت دهند " . همانطور كه اخيرا گزارش داديم , حتي پنج دقيقه از تمرينات سخت , عرق ريختن و افزايش ضربان قلب مي‌تواند كمك كند تا شما را سالم نگه داريد و در غير اين صورت , هر زمان كه مي‌توانيد با ضربه‌هاي كوتاه ورزش خود را بشكنيد , سلامت قلب و عروقي شما را بهبود بخشد و ريسك ابتلا به ديابت را كاهش دهد . او

h با مطالعه اي كه توسط دانشكده پزشكي ورزشي آمريكا (ACSM) انجام شده است مشورت كرده و 5 برنامه تناسب اندام را با تمرينات مناسب و معقول كه ده دقيقه يا كمتر طول مي كشد ، امتحان كرده است. برنامه تمرين محبوب Sworkit به خوبي طراحي شده است و قول مي دهد "تمرين مورد نظر خود را با زمان شما."در مطالعه ACSM تأييد شده است, اين امكان را به شما مي دهد تا هر برنامه را با توجه به اهداف خود سفارشي كنيد, گزينه هاي تمرين هفت دقيقه اي و پنج دقيقه اي براي كوتاه نگه داشتن تمرينات شما دارد, و به شما امكان مي دهد تمريناتي را كه نمي خواهيد انجام دهيد پرش كنيد. مدت زمان: 5 و 7 دقيقهغير مجاز مي باشدT: يك آزمايش رايگان ماهانه و گزينه پرداخت 10 دلار در ماه با چرخه صورتحساب سه ماهه يا 79.99 دلار در سال ارائه مي دهد. موجود در فروشگاه App Apple و Google Play.Streaks Workout AppBasic اما مؤثر است (راهنماي شما يك آيكون است) ، برنامه تمرين Streaks از طريق روال هاي ورزشي قابل تنظيم در كف كه باعث افزايش ضربان قلب شما مي شود در حالي كه فقط به وزن بدن خود نياز داريد. تمرينات در 6- ("سريع") ، 12- ("هر روز") ، 18- ("سخت") و 30- ("درد") دقيقه افزايش مي يابد. اين تمرين را كه از آن استفاده كرده ايد ، دنبال مي كند ، چه مدت طول كشيد تا كارهاي روزمره را انجام دهيد و اين گزينه را به شما مي دهد تا زمان تمرين خود را انجام دهيد. براي تمام سطوح تناسب اندام. مدت زمان: 6 ، 12 ، 18 و 30 دقيقهغير مجاز مي باشدT: 3.99 $ در فروشگاه App Apple اين تمرين غير معمول ، آدرنالين با سوخت آدرنالين دكمه هاي ما را لگد زد. 27، 201702: 14 تمرين و تناسب اندام توسط پل هاي گلوت عمومي شرمنده است? اگر مي خواهيد فشار خود را محكم كنيد ، اين برنامه فقط در هفت دقيقه يك سري تمرينات تقويت كننده غنيمت را اجرا مي كند (گزينه هاي 15 دقيقه اي Booty Shaper و Butt Blaster را نيز ارائه مي دهد). يك نماد متحرك و پوني تايي هر بار حركت را نشان مي دهد. صداگذاري پيشرفت شما را تشويق مي كند. تمام آنچه شما نياز داريد فضاي كف و لباس هاي راحت است. مدت زمان: 7 دقيقهغير مجاز مي باشدT: رايگان در فروشگاه App AppleRelatedA BETTER WayA BETTER WayA 10 دقيقه تمرين قلبي كه مي توانيد در اتاق نشيمن خود انجام دهيدJohnson Johnson Official 7 Minute Workout® App اين برنامه تمرين فوق العاده محبوب است در مطالعه ACSM و,توسط كريس جردن طراحي شده است,

جايزه نوبل فيزيولوژي در موسسه عملكرد انسان جانسون جانسون. اين كار يك ورزش كارديو با شدت بالا را وعده مي‌دهد تا از هر دقيقه بيش از هر دقيقه پياده شود و روند پيشرفت شما را پي‌گيري كرده و بر پيشرفت شما نظارت داشته باشد - تمام چيزي كه نياز داريد يك ديوار يا صندلي براي انجام كار شماست. براي مبتديان و " junkies تناسب اندام ": ۷ minutesغير مجاز مي باشدT: رايگان در فروشگاه اپل اپل و گوگل PlayHow براي سوزاندن بيش از حد, ۲۰۱۷۰۱: 21 هفت برنامه كاربردي با استفاده از برنامه PerigeeThis " gamifies ", با انگيزه دادن به كاربران با " زندگي‌ها " و " اندام‌ها " براي از دست دادن اگر شما يك روز صرفنظر كنيد. آن تنوع زيادي را همراه با سطح آمادگي شما ارائه مي‌دهد, شما مي‌توانيد بين كار كف, حركات Pilates - محور, نرمش و كار كردن با بدن پايين‌تر خود انتخاب كنيد. تمام چيزي كه شما نياز داريد يك صندلي, يك ديوار و وزن بدن خودتان است كه هر تمرين را به مدت ۳۰ ثانيه با ۱۰ ثانيه استراحت بين هر يك از هر يك از طرفين انجام دهيد: ۷ minutesغير مجاز مي باشدT: ارائه يك محاكمه آزاد ۷ روزه, در غير اين صورت ساليانه ۷۹.۹۹ دلار است. در فروشگاه اپل App و Google Play.TRY اين تمرينات هسته‌اي مناسب را انجام دهيد كه براي پشت (و بدن) مناسب هستند تا تمرينات crunches5 كه شما مي‌توانيد در هر جايي انجام دهيد, تمرين‌هاي anytime5 كه شما مي‌توانيد انجام دهيد (و به جاي آن چه كار كنيد) مي‌خواهيد نكات بيشتري از اينها داشته باشيد? اخبار NBC بهتر از روش‌هاي بهتر, سالم‌تر و باهوش‌تر براي زندگي است. براي newsletter ثبت‌نام كنيد و در فيس بوك, تويي‌تر و اينستاگرام به دنبال ما باشيد.