۶ دستور غذا براي خوردن بعد از يك روز Particularly

شماخواب هستيدوبه سرعتبهسر كارمي‌رويد(كهدرآنزمانقهوهرارويپيراهنخودرهاكرده‌ايدومتوجه شده‌ايدكهشمانهاررادرخانهترككرده‌ايد).خوشبختانه,ساعت9صبحشمارسيديدتاليستكارهاييكهتوسطرئيستانپركرده‌ايدرا داشتهباشيد.بعدازمبارزهبا يكمهلتچنددقيقه‌ايوبازيميانجيبرايعدمتوافقبينخواهر و برادرتاناز طريقپيغاممتن,شمامي‌توانيدقبلازاينكهبهسمت سالنورزشبرويد, آنرابهسالنورزشتبديلكنيد(واحتمالاآن‌هارابايككيسهسيب‌زمينيبشوييد),اينغذاهابهخاطرعلائميكهمي‌خواهيدتسكيندهيد,هيچكاريانجامنمي‌دهند.دكتربريسيرز,كهبركنترلرژيمغذاييواكنش‌هايهورموني,مولفورئيسموسسهتحقيقاتprofit,التهابتاثيرمي‌گذارد,مي‌گويد:"تاثيراتاسترسمزمنازطريقهورمونcortisolواسطهمي‌شود.همچنينمي‌تواندباعثآسيبدرهيپوكامپو در نتيجهتاثير برحافظهشود.Cortisolمقاومتانسولينراافزايش مي‌دهد,كهاثرمنفيبرفشارخوندارد.مقاومتانسوليننيزباايجادhyperinsulinemiaكهمنجربهافزايشگلوكزخونمي‌شود,تاثير مي‌گذارد…ورسوبچربياضافيدربافتچربيراافزايشمي‌دهد,امااغلباوقاتآنغذاهامنجربهنوسانشديدسلامتيشمامي‌شوند(به ويژهبراساسيكاساسثابت)مي‌تواندبهسيستمگوارشيشماآسيببرساند."

خطا در ترجمه؛ لطفاً مجدداً تلاش كنيد.

وي تأكيد مي كند ، "ديويد لودويگ ، استاد اطفال و تغذيه در دانشگاه هاروارد و محقق بيمارستان كودكان بوستون به NPR گفت: هر زمان كه مرتباً سطح استرس بالا مي رود مي تواند منجر به افزايش وزن شود. متاآناليز انجام شده توسط دانشكده پزشكي دانشگاه ييل فرض كرد كه غذاهاي بيش از حد خوش طعم (بخوانيد: چيپس ، بستني) ممكن است به عنوان "غذاي آسايش"عمل كنند كه به عنوان نوعي از خوددرماني براي برطرف كردن پريشاني ناخواسته عمل مي كند." استرسورهاي جزئي روزانه كه سيستم استرس را در حالت فعال مزمن نگه مي دارند ، ممكن است مسيرهاي پاداش / انگيزه مغز را كه در خواستن و جستجوي غذاهاي بيش از حد چربي و تحريك وزن هستند تغيير دهند? نوشت: به همين دليل است كه داشتن چند دستور العمل براي شلاق زدن هنگام ورود به خانه بعد از يك روز فوق العاده استرس زا ممكن است كليد جلوگيري از بروز استرس در خط كمر شما باشد. 5 دستور العمل هاي شام استرس-BustingSo Doritos و پين بن و جري قصد ندارند آن را قطع كنند. اما براي كمك به خنثي كردن اثرات استرس بر بدن ، به كدام غذاها بايد برسيم. آخرين كاري كه مي خواهيم بعد از يك روز طولاني و پرتحرك انجام دهيم ، برده بر روي اجاق گاز داغ است. به همين دليل است كه ما اين دستور العمل ها را در زرادخانه استرس زا نگه مي داريم تا وقتي كه كورتيزول سنبله مي كند جمع شود. Salmon BurgersLaughing SpatulaGrilled Salmon Burgers with Avocado Salsa "بهترين ماده مغذي براي كاهش التهاب اسيدهاي چرب امگا 3 است. آنها نه تنها در غلظت هاي كم ضد التهاب هستند بلكه وضوح التهاب را در غلظت هاي بالاتر نيز فراهم مي كنند. ". با تجارت در گوشت ماهي خود براي ماهي قزل آلا ، يك عدد چربي از چربي هاي سالم تهيه كنيد و با يك سالساي آووكادو خامه اي در صدر قرار بگيريد? فكر كنيد ماهي رنگارنگ براي يك هفته هفته كمي جاه طلب به نظر مي رسد. شما در كمتر از 30 دقيقه روي ميز شام مي خوريد. بهترين دستور العمل مرغ و Quinoa دستور العملWell توسط ErinSkillet Mushroom Chicken and Quinoa هنگامي كه براي ايده هاي شام و زمان خود بند هستيد ، مهارت خود را بگيريد و اين وعده غذايي 30 دقيقه اي آسان را شلاق بزنيد

غذاهاي غني از جنس مانند quinoa مي‌توانند به تثبيت وضعيت كمك كنند، فشار خون را كاهش داده و مقاومت انسولين را تحمل كنند كه استرس مي‌تواند ايجاد كند. علاوه بر اين، غذاهايي كه در منيزيم بالايي دارند نيز در فيبر بالا هستند، كه به ثابت كردن قند خون شما (و حال شما)كمك مي‌كند و شما را پر مي‌كند تا به دفع مواد "راحتي" كمك كنيد. St. چربي‌هاي سالم را به وجود مي‌آورند، در حالي كه لوبيا و جو، سطل‌هاي پيچيده كربوهيدرات را چك مي‌كنند و به دليل كمك به افزايش توليد سروتونين، به رژيم غذايي متعادل اضافه مي‌شوند. از آنجا كه استرس مي‌تواند سطح قند خون شما را افزايش دهد (كه به همين دليل است كه شما فقط به دليل عدم دليل به ديگري نگاه مي‌كنيد)، فيبر و غذاهاي غني از پروتئين به شما كمك مي‌كند تا با اثرات منفي استرس بر روي سيستم گوارشي برخورد كنيد. سالاد delicious با سالاد Cherries and و سالاد ميوه cooked Walnuts BakerPear سالاد summerMinimalist BakerPear balsamic و سالاد Dried WalnutsWhen سالاد ميوه و سالاد ميوه و سالاد ميوه شما را افزايش مي‌دهد نه پاسخ؟ استرس مبارزه استثنا نيست: مطالعه ۲۰۱۳ از دانشگاه of دريافت كه دانش آموزان كالج تمايل دارند آرام‌تر، شادتر، و با انرژي بيشتري در روزهايي كه خوردن ميوه‌ها و سبزيجات بيشتري را مي‌خوردند، احساس كنند. و مطالعه اخير كه در PLOS منتشر شد تاييد كرد كه بزرگسالان جوان دو وعده اضافي براي بهبود وضعيت رواني خود با تجربه كوتاه‌مدت داشته‌اند. اين دستور سالاد را براي يك سفر آسان نگه داريد - تا زماني كه آب و هوا up.Savo Oatmeal را گرم مي‌كند

بلغور جو دوسر EllaSavory با garlicky KaleOatmeal تنها براي صبحانه نيست - مسير اشتها آور براي غذاي سوپر پر كه به كاهش استرس كمك مي‌كند. سنت كلير (اسيد فوليك)و ويتامين C كه مي‌تواند به كاهش خطر افسردگي كمك كند و ويتامين C كه مي‌تواند به كاهش هورمون‌هاي استرس كمك كند، مي‌گويد: اسيد فوليك بالا است (كه مي‌تواند به كاهش خطر افسردگي كمك كند). علاوه بر اين، پر كردن يك كاسه با يك تخم‌مرغ، قدرت ماندن و مقدار زيادي تريپتوفان است، معدني كه نشان‌داده شده‌است باعث انتشار دوپامين مي‌شود. شريك شام شما از ما تشكر خواهد كرد: مطالعه‌اي كه در مجله روانشناسي علوم عصبي منتشر شد نشان داد كه افرادي كه (براساس تست‌هاي شخصيت)تحقيق مي‌كردند، پس از خوردن ۶ supplements.EASY tryptophan Chocolate Seed Seed براي كساني كه پس از يك روز طولاني نمي‌توانند نياز به شكر را پس از يك روز طولاني با يك پودينگ seed chia عوض كنند، به عنوان شريك‌هاي مورد مطالعه آن‌ها قابل‌قبول تلقي شدند. مطالعه‌اي كه cocoa كاكائو را پيدا كرد مي‌تواند به بالا بردن روحيه و حفظ تفكر شفاف در ميان بزرگسالان كمك كند كه درگير فعاليت‌هاي ذهني شديد مثل دانش آموزان، يا روزنامه نگاراني كه در حال كار هستند - يا تلاش مي‌كنيد تا پس از يك روز طولاني در اداره چند ايميل ديگر را امتحان كنيد.